Первое, что нужно сделать, это понять, что борьба с целлюлитом требует комплексного подхода. Это не только упражнения, но и правильное питание, достаточное потребление воды и здоровый образ жизни в целом. Но давайте начнем с упражнений, которые вы можете выполнять дома.
Одним из самых эффективных упражнений для борьбы с целлюлитом на бедрах и ягодицах является приседание. Оно не только помогает избавиться от целлюлита, но и укрепляет мышцы ног и ягодиц. Для начала достаточно делать 2-3 подхода по 15-20 приседаний в день. Но помните, что важно правильно выполнять упражнение, чтобы не навредить себе.
Также отличным упражнением является махи ногами. Лягте на бок, поставьте ногу на ногу и поднимите верхнюю ногу как можно выше. Повторите это движение 15-20 раз на каждую ногу. Это упражнение не только помогает бороться с целлюлитом, но и укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
Не забывайте и про планку. Она не только укрепляет мышцы живота, но и помогает избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах. Начните с 30 секунд в день, постепенно увеличивая время до 2-3 минут.
Но помните, что упражнения — это только часть пути. Важно также правильно питаться, пить достаточно воды и вести здоровый образ жизни. И тогда вы обязательно увидите результат!
Упражнения для бедер
Начните с приседаний. Это базовое упражнение, которое задействует все мышцы бедер. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Медленно приседайте, как будто садитесь на стул, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15-20 раз.
Не игнорируйте выпады. Они отлично прорабатывают внутреннюю и внешнюю поверхность бедер. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой, согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Сделайте 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Попробуйте махи ногами. Лягте на бок, опершись на локоть и ногу. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем медленно опустите. Повторите 15-20 раз на каждую ногу. Это упражнение отлично подходит для проработки внутренней поверхности бедер.
Не забывайте про мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Поднимите таз как можно выше, затем медленно опустите. Повторите 15-20 раз. Это упражнение задействует ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедер.
Упражнения для ягодиц
Попробуй выпады. Встань прямо, сделай шаг вперед правой ногой, присядь, чтобы бедро было параллельно полу, затем вернись в исходное положение. Повтори с левой ногой. Сделай 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
Не игнорируй мостик. Ляг на спину, согни ноги в коленях, руки вдоль тела. Подними таз вверх, напрягая ягодицы, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.
Включи в тренировку ягодичный мостик с поднятыми ногами. Ляг на спину, ноги согни в коленях, подними их вверх, руки вдоль тела. Подними таз вверх, напрягая ягодицы, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 15-20 раз.
Не забывай про махи ногами. Встань на четвереньки, руки под плечами, спина прямая. Подними одну ногу вверх, напрягая ягодицы, затем вернись в исходное положение. Повтори с другой ногой. Сделай 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.