Целлюлит — это настоящий бич для многих женщин, но не стоит отчаиваться! Существует множество упражнений, которые помогут вам избавиться от него раз и навсегда. В этой статье мы расскажем вам о самых эффективных упражнениях против целлюлита на ногах.
Прежде всего, важно понимать, что целлюлит — это не что иное, как застой жидкости в организме. Поэтому, чтобы избавиться от него, необходимо стимулировать кровообращение в проблемных зонах. Именно поэтому упражнения, направленные на проработку ног, являются одними из самых эффективных в борьбе с целлюлитом.
Одним из самых действенных упражнений является приседание. Оно не только прорабатывает ноги, но и стимулирует кровообращение в области бедер и ягодиц. Для выполнения упражнения встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. Медленно приседайте, держа спину прямой, а затем так же медленно поднимайтесь. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Также отличным упражнением является выпад. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой, согните обе ноги в коленях, чтобы образовался угол 90 градусов. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Повторите это упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
Еще одним эффективным упражнением является махи ногами. Лягте на бок, опершись на локоть, поднимите ногу вверх и сделайте мах. Повторите это упражнение 15-20 раз на каждую ногу.
Не забывайте и о кардиотренировках. Бег, плавание, езда на велосипеде — все это поможет вам избавиться от целлюлита на ногах. Главное — не лениться и заниматься регулярно!
Упражнения для внутренней стороны бедра
Начните с приседаний с поворотом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, поворачивая корпус в сторону, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждую сторону.
Далее, попробуйте упражнение «ножницы». Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите ноги на 90 градусов, затем скрещивайте и разводите ноги, как ножницы. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Для прокачки внутренней стороны бедра также отлично подходит упражнение «лягушка». Встаньте на колени, руки на бедрах. Приседайте, разводя колени в стороны, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
Не забывайте про кардиотренировки. Бег, езда на велосипеде или плавание помогут ускорить процесс избавления от целлюлита на ногах.
Упражнения для внешней стороны бедра
Начните с приседаний с поворотом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте, поворачивая корпус в сторону, а затем возвращайтесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждую сторону.
Далее, попробуйте упражнение «ножницы». Лягте на бок, опершись на локоть и ногу. Поднимите верхнюю ногу и сделайте движения, как будто вы режете ножницами. Сделайте 20 повторений, затем перевернитесь на другой бок.
Для проработки внешней стороны бедра также отлично подходит упражнение «вертушка». Встаньте прямо, ноги вместе. Поворачивайтесь вокруг своей оси, поднимая руки вверх. Сделайте 20 поворотов в одну сторону, затем столько же в другую.
Не забывайте про классические приседания. Они не только прорабатывают внешнюю сторону бедра, но и укрепляют мышцы ягодиц и пресса. Делайте 3 подхода по 20 повторений.