Во время тренировки вы можете почувствовать, что сжигаете жир, но как узнать наверняка? Есть несколько признаков, которые помогут вам понять, что ваше тело расходует жировые запасы.
Первый признак — это изменение частоты пульса. Когда вы тренируетесь в зоне жиросжигания, ваше сердце бьется медленно и ритмично. Чтобы определить свою зону жиросжигания, воспользуйтесь формулой: 220 минус ваш возраст. Например, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса составляет 220 — 30 = 190 ударов в минуту. Зона жиросжигания находится в диапазоне от 60% до 70% от вашей максимальной частоты пульса. В нашем случае это 114 — 133 удара в минуту.
Второй признак — это чувство голода. Во время тренировки в зоне жиросжигания ваше тело расходует запасы гликогена, что может привести к чувству голода. Если вы тренируетесь правильно, это чувство голода должно пройти после тренировки, когда ваше тело начнет восстанавливаться и пополнять запасы гликогена.
Наконец, четвертый признак — это улучшение самочувствия. Во время тренировки в зоне жиросжигания вы должны чувствовать себя комфортно и уверенно. Если вы чувствуете себя уставшим или истощенным, возможно, вы тренируетесь слишком интенсивно и нужно снизить интенсивность.
Изменения в дыхании
Обратите внимание на частоту своего дыхания. Когда вы начинаете сжигать жир, ваше дыхание может стать более глубоким и медленным. Это происходит потому, что ваше тело становится более эффективным в использовании кислорода и удалении углекислого газа.
Также обратите внимание на то, как вы дышите. Если вы замечаете, что ваше дыхание становится более ритмичным и согласованным с вашими движениями, это еще один признак того, что вы находитесь в зоне жиросжигания.
Если вы чувствуете, что вам не хватает воздуха, не волнуйтесь. Это нормально, когда вы тренируетесь на умеренной интенсивности. Просто постарайтесь дышать глубже и равномернее, чтобы обеспечить свое тело достаточным количеством кислорода.
Если вы хотите точно знать, когда вы начинаете сжигать жир, вы можете измерить свой пульс. У каждого человека есть так называемый «зона жиросжигания», которая является диапазоном пульса, в котором ваше тело сжигает жир наиболее эффективно. Обычно это составляет около 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Изменения в пульсе
Целевой диапазон пульса для сжигания жира рассчитывается по формуле: (220 — возраст) — (0,65 * (220 — возраст)). Например, если тебе 30 лет, то твой целевой диапазон пульса для сжигания жира будет от 110 до 140 ударов в минуту.
Во время тренировки следи за своим пульсом и поддерживай его в целевом диапазоне. Если пульс выходит за пределы этого диапазона, значит, организм переключается на сжигание углеводов, а не жиров. В этом случае снизь интенсивность тренировки, чтобы вернуть пульс в целевой диапазон.
Также обрати внимание на частоту пульса в состоянии покоя. Если она снижается, это может указывать на то, что твой организм становится более эффективным в сжигании жира даже в состоянии покоя.
Используй пульсометр, чтобы точно измерять свой пульс во время тренировки. Это поможет тебе следить за своим состоянием и корректировать интенсивность тренировки в зависимости от пульса.