Хотите сохранить фигуру и при этом не голодать? Тогда обратите внимание на легкие перекусы до 100 калорий. Такие перекусы помогут вам поддерживать энергию на протяжении дня, не перегружая организм лишними калориями.
Первый вариант — фрукты. Они богаты витаминами и клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя сытым. Например, яблоко содержит всего 50 калорий, а банан — около 90 калорий. Также можно выбрать более экзотические фрукты, такие как киви или манго, которые содержат около 60 калорий.
Второй вариант — орехи. Они богаты полезными жирами и белком, которые помогут вам почувствовать себя сытым. Например, горсть миндаля содержит около 160 калорий, но если ограничить себя всего 7 орехами, то это составит всего около 40 калорий. Также можно выбрать другие виды орехов, такие как арахис или фисташки.
Третий вариант — йогурт. Он содержит белок и кальций, которые необходимы для здоровья костей. Например, стакан нежирного греческого йогурта содержит около 130 калорий, но если добавить к нему горсть ягод или фруктов, то это поможет снизить калорийность до 100 калорий.
Четвертый вариант — овощи с хумусом. Хумус — это паста из нута, которая богата белком и клетчаткой. Например, небольшая порция хумуса содержит около 70 калорий, а если добавить к нему морковь или сельдерей, то это поможет снизить калорийность до 100 калорий.
Помните, что важно выбирать полезные перекусы, которые содержат белок, клетчатку и полезные жиры. Это поможет вам сохранить фигуру и при этом не голодать. Попробуйте эти варианты и найдите тот, который вам больше всего нравится!
Полезные фрукты для быстрого перекуса
Хотите быстро и вкусно перекусить? Выбирайте фрукты! Они не только вкусные, но и полезные. Например, яблоки содержат всего 50 калорий и богаты клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя сытым дольше. Бананы же богаты калием и магнием, что делает их идеальным выбором для спортсменов или тех, кто хочет поддерживать здоровое сердце.
Если вы любите цитрусовые, то грейпфруты и апельсины — отличный выбор. Они низкокалорийны и богаты витамином С, который поможет укрепить вашу иммунную систему. А мандарины — это не только вкусно, но и полезно для пищеварения благодаря высокому содержанию пектина.
Для тех, кто любит экзотику, рекомендуем обратить внимание на киви. В одном киви содержится суточная норма витамина С, а также клетчатка и антиоксиданты. Кроме того, киви низкокалорийны и помогут вам сохранить фигуру.
И не забывайте о сухофруктах! Изюм, курага и чернослив богаты витаминами и минералами, а также содержат много клетчатки. Но помните, что сухофрукты калорийнее свежих фруктов, поэтому не переедайте.
Низкокалорийные орехи и семечки
Если вы ищете здоровый перекус, который не только утолит голод, но и принесет пользу организму, обратите внимание на орехи и семечки. Многие из них содержат всего около 100 калорий на порцию и богаты полезными жирами, белками, витаминами и минералами.
Начните с миндаля. В одной порции (около 10 ядер) содержится всего 60 калорий, но при этом вы получите 3 грамма белка и 3 грамма клетчатки. Миндаль также богат витамином Е, который полезен для кожи и иммунной системы.
Фундук — еще один отличный выбор. В одной порции (около 10 ядер) содержится около 70 калорий, 2 грамма белка и 1 грамм клетчатки. Фундук также богат магнием, который необходим для здоровья сердца и костей.
Если вы любите семечки, обратите внимание на тыквенные. В одной порции (около 30 семечек) содержится около 80 калорий, 3 грамма белка и 2 грамма клетчатки. Тыквенные семечки также богаты цинком, который необходим для здоровья кожи и иммунной системы.
Помните, что орехи и семечки содержат много полезных жиров, поэтому их лучше есть в умеренных количествах. Обычно достаточно одной порции в день, чтобы получить пользу для здоровья. Также обратите внимание на добавление орехов и семечек в салаты, каши или йогурт для дополнительного вкуса и питательных веществ.