Начните с малого! Если вы новичок в беге, не пытайтесь сразу пробежать марафон. Начните с 15-минутной пробежки три раза в неделю. Это поможет вам привыкнуть к нагрузке и избежать травм.
Увеличивайте нагрузку постепенно. Каждые две недели добавляйте по 5 минут к вашей пробежке. Так вы сможете медленно, но верно улучшать свою выносливость и силу.
Не забывайте о разминке и заминке. Перед каждой пробежкой делайте разминку, чтобы подготовить мышцы к нагрузке. После пробежки сделайте заминку, чтобы медленно вернуть пульс в норму.
Бегайте в комфортной обуви. Правильная обувь может предотвратить травмы и сделать бег более комфортным. Выбирайте кроссовки, которые подходят для вашего типа стопы и стиля бега.
Пейте достаточно воды. Во время бега важно поддерживать водный баланс организма. Пейте воду до, во время и после бега, чтобы избежать обезвоживания.
