Если вы ищете полезный перекус, который поможет вам в достижении ваших целей по похудению, то тыквенные семечки могут стать отличным выбором. Но знаете ли вы, сколько калорий содержат эти маленькие семечки и как они могут повлиять на вашу диету?
Во-первых, давайте разберемся с калорийностью. В одной унции (около 28 грамм) неочищенных тыквенных семечек содержится около 151 калории. Это может показаться много, но помните, что это всего лишь одна унция, что примерно равно одной горсти. Так что, если вы ограничиваете себя одной горстью в день, тыквенные семечки могут стать полезным дополнением к вашей диете.
Но что делает тыквенные семечки такими полезными? Во-первых, они богаты белком, что делает их отличным выбором для тех, кто хочет нарастить мышечную массу или просто поддерживать мышечную ткань во время диеты. Кроме того, они содержат здоровые жиры, которые могут помочь вам почувствовать себя сытым и насыщенными полезными питательными веществами, такими как магний, цинк и витамин Е.
Однако, как и в случае с любым продуктом, важно помнить, что умеренность — ключ к успеху. Хотя тыквенные семечки могут быть полезны для вас, они все еще содержат калории, и если вы съедите слишком много, это может привести к увеличению веса. Поэтому, если вы хотите включить тыквенные семечки в свою диету, постарайтесь ограничить себя одной горстью в день и помните, что они всего лишь один из многих элементов здорового питания.
Калорийность 100 грамм тыквенных семечек
В 100 граммах сырых тыквенных семечек содержится около 559 калорий. Это довольно много, поэтому стоит учитывать это при составлении своего рациона. Однако, стоит отметить, что тыквенные семечки богаты полезными веществами, такими как магний, цинк, медь и витамин Е, поэтому они могут быть полезны для здоровья.
Если вы хотите снизить калорийность тыквенных семечек, можно их слегка подсушить или обжарить без масла. В таком случае калорийность снизится до 530 калорий на 100 грамм. Но помните, что даже в таком виде они остаются высококалорийным продуктом, поэтому употреблять их стоит в умеренных количествах.
Как включить тыквенные семечки в диету без вреда для фигуры?
Начните с умеренности. Несмотря на то, что тыквенные семечки богаты полезными жирами, белком и клетчаткой, они также содержат высокую калорийность — около 550 ккал на 100 грамм. Поэтому, чтобы не превышать дневную норму калорий, ограничьтесь небольшой порцией — около 30 грамм в день.
Выбирайте сырые или слегка поджаренные семечки. Жареные семечки содержат больше калорий и жира, чем сырые. Если вы предпочитаете жареные семечки, убедитесь, что они не соленые, так как избыток соли может привести к задержке жидкости и отекам.
Добавьте семечки в любимые блюда. Например, добавьте их в салат, йогурт, кашу или используйте в качестве перекуса между приемами пищи. Это поможет вам получить необходимые питательные вещества и не переедать.
Помните о сочетании с другими продуктами. Тыквенные семечки отлично сочетаются с фруктами, овощами и молочными продуктами. Например, они идеально подходят к яблокам, бананам, моркови и йогурту.
Не забывайте о воде. Несмотря на то, что тыквенные семечки содержат клетчатку, которая способствует пищеварению, важно также пить достаточно воды, чтобы помочь организму усваивать питательные вещества и предотвратить запоры.
