Начните с правильного выбора эспандера. Он должен быть достаточно жестким, чтобы обеспечивать достаточную нагрузку, но не настолько, чтобы вызвать боль или дискомфорт. Обычно начинающим подходит эспандер с сопротивлением от 2,5 до 5 фунтов.
Теперь, когда у вас есть подходящий эспандер, пришло время начать упражнения. Одно из самых простых и эффективных упражнений — это сжимание и разжимание эспандера. Сожмите эспандер, удерживая его в течение нескольких секунд, а затем медленно разожмите. Повторите это движение несколько раз, делая перерывы между подходами.
Для достижения наилучших результатов важно правильно выполнять упражнения. Убедитесь, что вы используете правильную технику, чтобы избежать травм и максимально эффективно нарастить силу и выносливость кисти. Также не забывайте о разминке перед упражнениями и растяжке после них.
