Рекомендуется ходить не менее 10 000 шагов в день, что примерно равно 7-8 километрам. Это поможет поддерживать здоровый вес, укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее самочувствие.
Но помните, что каждый организм индивидуален. Если вы новичок в пеших прогулках, начните с меньшего расстояния и постепенно увеличивайте его. Важно слушать свое тело и не перегружать его.
Также учитывайте интенсивность ходьбы. Быстрая ходьба сжигает больше калорий и укрепляет сердечно-сосудистую систему, но требует больше усилий. Медленная ходьба более щадящая для суставов и подходит для начинающих или людей с избыточным весом.
Рекомендации ВОЗ: Сколько километров нужно ходить пешком в день
Для умеренной активности, такой как ходьба, ВОЗ рекомендует взрослым ходить не менее 150 минут в неделю. Это составляет примерно 21-25 минут в день. Однако, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья, ВОЗ рекомендует увеличить это время до 300 минут в неделю, что составляет около 43 минут в день.
Для тех, кто хочет увеличить свою активность, ВОЗ рекомендует стремиться к 60 минутам умеренной активности в день. Это составляет примерно 8 километров в день для человека со средней скоростью ходьбы 5 км/ч.
Важно помнить, что эти рекомендации являются общими и могут варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей и возможностей. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Польза пеших прогулок
Во-первых, пешие прогулки отлично подходят для сердечно-сосудистой системы. Они помогают снизить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета. Кроме того, они могут помочь снизить уровень холестерина и триглицеридов в крови.
Во-вторых, пешие прогулки отлично подходят для контроля веса. Они могут помочь сжигать калории и стимулировать метаболизм, что приводит к снижению веса. Даже небольшая потеря веса может значительно снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
В-третьих, пешие прогулки отлично подходят для психического здоровья. Они могут помочь снизить стресс, депрессию и тревогу. Кроме того, они могут улучшить настроение и повысить уровень энергии.
Наконец, пешие прогулки отлично подходят для общего состояния здоровья. Они могут помочь укрепить кости и мышцы, улучшить баланс и координацию, а также снизить риск падений у пожилых людей.
Так что не жди больше! Начни ходить пешком прямо сейчас! Даже небольшая прогулка в течение 30 минут в день может принести значительную пользу для здоровья. Так что выходи на улицу, наслаждайся природой и получай удовольствие от пеших прогулок!
