Рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и предотвращать заболевания. Но как достичь этой цели?
Во-первых, начните с малого. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, внезапно начать ходить по 10 000 шагов в день может быть сложно. Вместо этого, постепенно увеличивайте количество шагов каждый день, пока не достигнете своей цели.
Во-вторых, найдите способы добавить больше шагов в ваш ежедневный распорядок. Например, ходите пешком на работу или с работы, делайте перерывы на прогулку во время обеденного перерыва, или ходите пешком во время телефонных звонков.
В-третьих, используйте фитнес-браслет или приложение для отслеживания шагов, чтобы отслеживать свой прогресс и мотивировать себя достигать своей цели каждый день.
И помните, каждый шаг важный. Даже если вы не можете ходить 10 000 шагов в день, каждый шаг, который вы делаете, приближает вас к более здоровому образу жизни.
Рекомендации ВОЗ: Сколько шагов нужно делать в день
ВОЗ рекомендует взрослым делать не менее 10 000 шагов в день. Это примерно 7-8 километров. Такая активность поможет поддерживать здоровый вес и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Но помните, что это всего лишь рекомендация. Количество шагов может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, веса и общего состояния здоровья. Например, если вы хотите похудеть, вам может понадобиться делать больше шагов.
Также важно помнить, что не обязательно делать все 10 000 шагов сразу. Вы можете разделить это на несколько подходов в течение дня. Например, можете ходить пешком на работу, делать короткие прогулки во время обеденного перерыва и ходить пешком после ужина.
Если вы только начинаете свой путь к более активному образу жизни, начните с малого. Например, можете начать с 5 000 шагов в день и постепенно увеличивать это число по мере того, как ваше тело привыкнет к новой активности.
И не забывайте, что помимо количества шагов, важно также учитывать интенсивность и вид физической активности. ВОЗ рекомендует сочетать аэробные упражнения (например, ходьбу, бег, плавание) и упражнения на укрепление мышц (например, силовые тренировки) для получения максимальной пользы для здоровья.
Польза для здоровья
Рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и снизить риск развития заболеваний. Исследования показали, что люди, которые ходят более 10 000 шагов в день, имеют более низкий уровень холестерина и артериального давления, а также меньший риск развития диабета.
Ходьба также способствует укреплению костей и мышц. Она стимулирует выработку гормона остеокальцина, который играет важную роль в поддержании здоровья костей. Кроме того, ходьба является отличным способом поддерживать здоровый вес, так как она сжигает калории и стимулирует метаболизм.
Но не стоит забывать, что важно не только количество шагов, но и качество ходьбы. Старайтесь ходить быстрым шагом, чтобы ускорить пульс и стимулировать выработку гормонов. Также не забывайте о правильной осанке и технике ходьбы.
