Рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день. Это поможет сохранить здоровье сердца, укрепить кости и снизить риск развития диабета. Но помните, что каждый человек уникален, и ваша цель может отличаться.
Для начала определите свой текущий уровень активности. Если вы ведете сидячий образ жизни, начните с 5 000 шагов в день и постепенно увеличивайте это число. Важно не только количество, но и качество шагов. Старайтесь ходить быстрым шагом или даже бегать, если это возможно.
Если вы уже активны, но хотите увеличить количество шагов, попробуйте ходить пешком на работу или во время обеденного перерыва. Или просто добавьте несколько дополнительных прогулок в свой распорядок дня. Не забывайте, что важно не только количество шагов, но и регулярность.
Рекомендации Всемирной организации здравоохранения
Десять тысяч шагов в день эквивалентны примерно 7-8 километрам. Это может показаться много, но ВОЗ подчеркивает, что эту цель можно достичь, просто включив больше движения в повседневную жизнь. Например, можно ходить пешком на работу или на обед, вместо того чтобы ездить на транспорте или пользоваться лифтом, ходить пешком во время перерывов на работе или после ужина.
Для тех, кто не может сразу достичь цели в 10 000 шагов, ВОЗ рекомендует начать с меньшего количества и постепенно увеличивать его. Даже небольшое увеличение количества шагов в день может принести пользу здоровью. Например, исследование, опубликованное в журнале «JAMA Internal Medicine», показало, что люди, которые делали в среднем 4 400 шагов в день, имели на 41% меньший риск смерти от всех причин по сравнению с теми, кто делал менее 2 700 шагов в день.
Важно помнить, что количество шагов — это всего лишь один из многих факторов, влияющих на здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон также играют важную роль в поддержании здоровья и предотвращении заболеваний.
Как достичь ежедневной нормы шагов
Начните свой день с планирования. Решите, сколько шагов вы хотите сделать в течение дня, и запишите это число. Это поможет вам оставаться мотивированным и нацеленным на достижение своей цели.
Включите больше движения в ваш обычный распорядок дня. Например, ходите пешком на работу или на обед, вместо того чтобы ездить на транспорте или машине. Если у вас есть возможность, выходите на прогулку во время обеденного перерыва.
Установите напоминание на своем телефоне или фитнес-браслете, чтобы напоминать вам делать перерывы на ходьбу каждые полчаса. Это поможет вам оставаться активным в течение всего дня и приблизиться к вашей цели.
Присоединяйтесь к друзьям или коллегам, которые также хотят увеличить количество шагов в день. together you can motivate each other and make walking more enjoyable.
Наконец, не забывайте отслеживать свой прогресс. Это поможет вам увидеть, насколько близко вы находитесь к своей цели, и даст вам мотивацию продолжать двигаться вперед.
