Рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и получать пользу для здоровья. Это примерно соответствует 8 километрам или 60 минутам ходьбы средней интенсивности.
Но помните, что это всего лишь ориентир. Количество шагов, которое вам нужно сделать, может варьироваться в зависимости от вашего возраста, веса, общего состояния здоровья и других факторов. Например, если вы хотите похудеть или улучшить свою физическую форму, вам может потребоваться сделать больше шагов в день.
Также важно помнить, что качество ходьбы имеет значение. Ходить быстрым шагом или подниматься по лестнице вместо использования лифта может увеличить пользу для здоровья, даже если вы делаете меньше шагов в день.
Рекомендации ВОЗ: сколько шагов в день нужно делать?
ВОЗ рекомендует взрослым делать не менее 10 000 шагов в день. Это примерно 7-8 километров. Такая активность поможет поддерживать здоровый вес, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
Но помните, что это всего лишь рекомендация. Количество шагов может варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, общего состояния здоровья и уровня физической активности. Если вы новичок в ходьбе, начните с меньшего количества шагов и постепенно увеличивайте его.
Также важно отметить, что ходьба должна быть умеренной или интенсивной. Умеренная ходьба означает, что вы можете разговаривать во время ходьбы, но не можете петь. Интенсивная ходьба означает, что вы можете только отвечать «да» или «нет» на вопросы во время ходьбы.
Не забывайте, что ходьба — это не только количество шагов, но и качество. Старайтесь ходить быстрым шагом и делайте перерывы, чтобы дать отдых ногам. И помните, что любая физическая активность лучше, чем ничего. Так что начните прямо сейчас и делайте столько шагов, сколько сможете!
Польза для здоровья
Регулярные пешие прогулки приносят неоценимую пользу для здоровья. Рекомендуется делать не менее 10 000 шагов в день, чтобы поддерживать хорошую физическую форму и снизить риск хронических заболеваний.
Ходьба стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет кости и мышцы, а также улучшает настроение и когнитивные функции. Согласно исследованиям, люди, которые ходят не менее 10 000 шагов в день, имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака.
Кроме того, ходьба способствует снижению веса и поддержанию здорового веса тела. Каждые 2 000 шагов сжигают примерно 100 калорий, что делает ходьбу отличным способом похудеть или поддерживать здоровый вес.
Для тех, кто хочет начать вести более активный образ жизни, начните с малого и постепенно увеличивайте количество шагов. Например, начните с 5 000 шагов в день и увеличивайте это число на 1 000 шагов каждые несколько дней, пока не достигнете своей цели в 10 000 шагов.
