Хотите получать пользу витамина Д из фруктов? Тогда обратите внимание на экзотические фрукты, такие как манго и авокадо. Эти фрукты содержат небольшое количество витамина Д, но его достаточно для того, чтобы дополнить ваш рацион.
Однако, если вы ищете более богатые источники витамина Д, обратите внимание на грибы. Грибы, выращенные на солнце, могут содержать столько же витамина Д, сколько и некоторые виды рыбы. Например, шиитаке, выращенные на солнце, содержат около 44 мкг витамина Д на 100 грамм.
Также не забывайте о солнечном свете. Наше тело естественным образом производит витамин Д под действием солнечных лучей. Поэтому, если вы живете в солнечном климате, постарайтесь проводить на солнце хотя бы 10-15 минут в день, чтобы получить достаточное количество витамина Д.
Фрукты, богатые витамином Д
Хотите увеличить потребление витамина Д через фрукты? Тогда обратите внимание на следующие варианты:
- Манго — один из немногих фруктов, содержащих витамин Д. В одном спелом манго среднего размера содержится около 10% суточной нормы этого витамина.
- Апельсины — также могут содержать небольшое количество витамина Д, но его количество варьируется в зависимости от условий выращивания и спелости фрукта. В среднем, в одном апельсине содержится около 5% суточной нормы витамина Д.
- Кokonut — хотя это и не фрукт в традиционном смысле, кокосовая мякоть и молоко содержат небольшое количество витамина Д. В 100 граммах кокосового молока содержится около 3% суточной нормы витамина Д.
Важно помнить, что фрукты не являются основным источником витамина Д. Для получения достаточного количества этого витамина, также важно проводить время на солнце, особенно в утренние или вечерние часы, когда солнечные лучи менее интенсивны. Кроме того, можно принимать витаминные добавки или включать в рацион продукты, обогащенные витамином Д, такие как молочные продукты, яйца и жирная рыба.
Как получить достаточно витамина Д из фруктов
Хотите увеличить потребление витамина Д через фрукты? Начните с понимания, что витамин Д в основном синтезируется нашим организмом под действием солнечного света. Фрукты могут быть не основным источником этого витамина, но они все же могут внести свой вклад в ваше ежедневное потребление.
Ищите фрукты, которые естественным образом содержат витамин Д или были обогащены им. Например, манго, персики и абрикосы содержат небольшое количество витамина Д, а апельсины и клубника могут быть обогащены им.
Также важно помнить, что количество витамина Д в фруктах может варьироваться в зависимости от сезона, условий выращивания и хранения. Чтобы максимизировать количество витамина Д, выбирайте спелые фрукты и потребляйте их как можно скорее после покупки.
Кроме того, не забывайте о других источниках витамина Д, таких как солнечный свет, обогащенные продукты и добавки. Ваша диета должна быть сбалансированной и разнообразной, чтобы обеспечить достаточное количество всех необходимых витаминов и минералов.
