Первое, что нужно сделать для борьбы с целлюлитом, это понять, что это не просто эстетическая проблема, а признак нарушения кровообращения и лимфодренажа в тканях. Поэтому, чтобы избавиться от «апельсиновой корки», необходимо стимулировать эти процессы. И лучший способ сделать это — регулярные физические упражнения.
Начните с кардиотренировок. Они стимулируют кровообращение и помогают избавиться от лишнего жира. Бег, плавание, езда на велосипеде — выбирайте тот вид спорта, который вам больше всего нравится. Но не забывайте, что для борьбы с целлюлитом нужно заниматься кардиотренировками не менее трех раз в неделю по 30-40 минут.
Но кардиотренировки — это только начало. Для борьбы с целлюлитом также необходимо укреплять мышцы, особенно в проблемных зонах. Для этого отлично подходят упражнения на растяжку и силовые упражнения. Например, приседания, выпады, подъемы ног лежа и скручивания помогут укрепить мышцы бедер и живота, а также стимулируют кровообращение в этих зонах.
Также не забывайте про массаж. Он стимулирует кровообращение и лимфодренаж, а также помогает избавиться от застойных явлений в тканях. Можно делать массаж самостоятельно, используя специальные массажные средства, или обратиться к профессиональному массажисту.
И finally, не забывайте про правильное питание. Оно играет важную роль в борьбе с целлюлитом, так как помогает избавиться от лишнего жира и стимулирует процессы регенерации тканей. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, белком и полезными жирами, и ограничьте потребление сахара и вредных жиров.
Упражнения для ног и ягодиц
Не игнорируйте выпады. Они отлично прорабатывают ягодичные мышцы и бедра. Встаньте прямо, сделайте шаг вперед одной ногой, согните обе ноги под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз на каждую ногу по 3 подхода.
Попробуйте махи ногами. Лягте на бок, опершись на локоть и руку. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем медленно опустите. Повторите 20 раз на каждую ногу по 3 подхода.
Не забывайте про ягодичный мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль тела. Поднимите таз как можно выше, затем медленно опустите. Повторите 20 раз по 3 подхода.
Включите в свою тренировку подъемы на носки. Встаньте на край ступеньки или платформы, держитесь за поручень. Поднимитесь на носки, затем медленно опуститесь. Повторите 20 раз по 3 подхода.
Упражнения для живота и спины
Начните с планки. Это упражнение не только поможет укрепить мышцы живота, но и улучшит осанку. Встаньте на колени, затем перейдите в положение на вытянутых руках. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем отдохните и повторите. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.
Для проработки нижней части живота выполняйте подъемы ног лежа. Лягте на спину, вытяните ноги и медленно поднимайте их вверх, пока они не образуют угол в 90 градусов с полом. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите ноги обратно. Повторите это упражнение 15-20 раз.
Для укрепления спины выполняйте упражнение «собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, затем медленно поднимите таз вверх, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до пяток. Удерживайте это положение в течение 30 секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-4 раза.
Не забывайте о важности растяжки. После выполнения упражнений обязательно растяните мышцы живота и спины. Это поможет предотвратить растяжения и улучшит гибкость.