Хотите поддерживать здоровье своей нервной системы и обмен веществ в отличной форме? Тогда вам просто необходимо включить в свой рацион продукты, богатые витаминами группы В. Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья кожи, волос, глаз, печени и системы пищеварения.
Но где же найти эти ценные витамины? Отличным источником витамина В1 (тиамина) являются цельные зерна, такие как овес, пшено и коричневый рис. Витамин В2 (рибофлавин) можно найти в молочных продуктах, яйцах и листовой зелени, такой как шпинат и брокколи. Для получения витамина В3 (ниацина) обратите внимание на продукты, богатые белком, такие как курица, индейка и рыба, а также на орехи и семена.
Витамин В5 (пантотеновая кислота) присутствует во многих продуктах питания, но особенно высокое его содержание в бобовых, таких как фасоль и чечевица, а также в мясе и яйцах. Для получения витамина В6 (пиридоксина) включите в свой рацион такие продукты, как картофель, бананы, курица и рыба. finally, витамин В9 (фолиевая кислота) можно найти в листовых зеленых овощах, таких как шпинат и капуста, а также в бобовых и цитрусовых фруктах.