Первое, что вы можете сделать для своих рук, — это начать использовать солнцезащитный крем ежедневно. Это может показаться нелогичным, но солнце — один из главных врагов молодости кожи рук. Он вызывает пигментацию, морщины и дряблость. Используйте крем с SPF не менее 30 и наносите его на руки каждый раз, когда выходите на улицу.
Второе, что вы можете сделать, — это увлажнять кожу рук регулярно. Используйте увлажняющий крем или лосьон для рук после каждого мытья рук или контакта с водой. Это поможет сохранить кожу рук мягкой и эластичной. Вы также можете использовать ночной крем для рук, чтобы дать коже время восстановиться во время сна.
Третье, что вы можете сделать, — это защитить руки от воздействия бытовой химии. Многие чистящие средства содержат агрессивные химические вещества, которые могут сушить кожу рук. Используйте перчатки для защиты рук при уборке и мойке посуды. Кроме того, вы можете использовать мягкие чистящие средства, которые не содержат harsh химикатов.
Четвертое, что вы можете сделать, — это следить за питанием и гидратацией своего организма. Здоровое питание и достаточное потребление воды помогут сохранить кожу рук молодой и здоровой. Убедитесь, что вы потребляете достаточно фруктов и овощей, богатых витаминами и антиоксидантами, и пейте не менее восьми стаканов воды в день.
Наконец, если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить. Курение сушит кожу и ускоряет процесс старения. Бросить курить может быть сложно, но это один из лучших способов сохранить молодость кожи рук.
Уход за кожей рук
Начни день с правильного ухода за руками. Утром, после умывания, нанеси на руки увлажняющий крем. Выбирай крем с SPF, чтобы защитить кожу от солнечных лучей. После мытья рук используй увлажняющий гель или крем, чтобы предотвратить сухость кожи.
Регулярно делай рукам ванночки с оливковым маслом или молочком. Это поможет смягчить кожу и устранить шелушения. Для лучшего эффекта добавь в ванночку несколько капель эфирного масла, например, лавандового или розмаринового.
Не забывай о питании кожи рук изнутри. Употребляй продукты, богатые витаминами А, Е и омега-3 жирными кислотами. Это могут быть орехи, семена, авокадо, рыба и растительные масла.
Избегай контакта рук с бытовой химией и водой с высокой температурой. Если это невозможно, используй перчатки. После работы по дому или мытья посуды обязательно наноси на руки увлажняющий крем.
Регулярно делай рукам массаж. Это стимулирует кровообращение и питает кожу. Для массажа используй любой увлажняющий крем или масло. Массируй руки от кончиков пальцев до плеч, уделяя особое внимание проблемным зонам, таким как кутикула и кожа вокруг ногтей.
Упражнения для рук
Начни с разминки кистей рук. Сожми и разожми кулаки, сделай вращательные движения кистями в обе стороны. Это поможет улучшить кровообращение и подготовить руки к более интенсивным упражнениям.
Для укрепления мышц рук выполняй отжимания. Начни с коленного положения, если полные отжимания тебе пока сложны. Увеличивай количество повторений постепенно, чтобы не травмировать запястья.
Для проработки мышц рук и плечевого пояса используй гантели. Выполняй упражнения на бицепс, трицепс и дельтовидные мышцы. Начни с небольшого веса и постепенно увеличивай нагрузку.
Для растяжки и гибкости рук выполняй упражнения на растяжку. Например, потянись руками вверх, стоя на коленях, или сделай растяжку кистей рук, потянув пальцы вверх и вниз.
Не забывай про массаж рук. Он поможет снять напряжение с мышц и улучшить кровообращение. Можно использовать специальные массажные масла или кремы.
Включи упражнения для рук в свою повседневную жизнь. Например, вместо лифта используй лестницу, или носи тяжелые сумки, чтобы проработать мышцы рук и плечевого пояса.